К походу, даже самому легкому нужно готовиться, как психологически, так и  физически. Это значительно облегчает преодоление всего маршрута и сводит к минимуму всякие неприятные моменты (переутомлением и др.).

Готовиться к походу нужно заранее.

Психологическая подготовка является неотъемлемой частью общей подготовки к походу. Следует заранее настраиваться на то, что поход это не лёгкая прогулка или экскурсией, а это активный отдых. Нужно приготовить себя, что не всегда будет легко и просто.  И исходя из этого, необходимо отнестись ответственно к физической подготовке и к выбору снаряжения. Качественная подготовка, оградит вас от многих проблем и придаст вам бодрости духа.

Настройтесь на то, что вы сможете всё преоделеть и это будет невероятный опыт укрепления воли, внутренних побед над собой и духовного обновления, море впечетлений, красивых видов природы и горных пеизажей.

Подготовка к походу должна быть комплексной. И если общие вопросы смогут решить инструктора, то за своё снаряжение, за свою физическую и психологическую форму отвечает только участник. Поэтому не стесняйтесь заранее узнавать у инструктора ответы на все ваши вопросы, а также учесть рекомендации инструктора по выбору снаряжения ну и конечно готовиться физически и психологически.

И не стоит думать, что поход это непреодолимое препятствие. В походы ходят люди различного возраста и различной комплекции. Так что главное — просто готовиться к походу заранее и не накручивать себя:)

Физическую подготовку мы реккомендуем начинать за 7-8 недель (2 месяца) до похода. Очень важно постепенно наращивать нагрузки, но без фанатизма. Основная задача, это подготовить ваше тело, к нагрузкам, которые в повседневной жизи оно не испытывает. Обязательно прочитайте реккомендации по технике каждого упражнения. В интернете есть много информации об этом (не нужно этим ринебригать).

  4 базовых упражнения.

Бег трусцой - развивает вашу выносливость и дыхалку. Это очень важно на подъемах, где неподготовленному организму очень часто не хватает воздуха. Кроме этого, бег помогает укрепить мышцы голеностопа, что в походных условиях выходит на первый план (поверхность не всегда бывает твердой и ровной). Вдобавок к этому, бег укрепляет остальные мышцы ног, а также мышцы поясничного пояса, пресс и т.д. Реккомендуем вам начинать бегать за 1-2 месяца до похода. Лучший вариант бега трусцой это по 2 км в день и 2 раза в неделю (если вы давно не занимались спортом, можно начинать и с меньшй дистанции, смотрите по своему самочуствию). Со времинем, когда арганизм адаптируется, можно делать ускорения во время пробежки, давай организму нагрузки, выберайте более пересечёную местность, но без фанатизма.

Чтобы нормально переносить походные нагрузки, только бега будет не достаточно.

Приседания - второй составляющей подготовки к походу являются приседания, которые иногда приносят даже больше пользы, чем бег. Приседать рекомендуем делать через день минимум по 80 раз, лучше всего в три-четыре подхода по 20-30 раз.

Планка на локтях - ещё одно упражнение, которое поможет укрепить мышцы спины, увеличивает силу, выносливость, улучшает осанку.

Прес - тоже поможет привести в правильный тонус мышцы вашего тела. Анологичо приседанию, реккомендуем делать в три-четыре подхода по 20-30 раз.

Очень полезный вариант это ходьба пешком по лестнице (не использовать литф), и вообще больше ходить.

 

Важно!

После возвращения из похода нужно сохранить определенный уровень физических нагрузок на ноги (много ходить, бегать, ездить на велосипеде и др.) и постепенно снижать их. Это предотвратит боли в суставах (особенно в коленных).